INARA LIBRE · JOUR 1
Observer
Comprendre la place réelle de la cigarette avant de chercher à la supprimer.
Votre première séance
Aujourd’hui, vous n’avez pas encore à arrêter.
Vous pouvez avoir envie d’arrêter tout en redoutant le manque, l’irritabilité ou la perte de vos pauses. Cette ambivalence est fréquente et ne signifie pas que votre décision est faible. Aujourd’hui, vous allez simplement observer les cigarettes liées à une heure, un lieu, une émotion ou un geste répété, afin de reconnaître ce qui les déclenche et ce que vous attendez réellement d’elles.
1
Préparez votre carnet
Une note sur papier ou sur votre téléphone vous permettra de garder une trace de chaque observation utile.
2
Créez un court délai
Avant une cigarette, prenez trois respirations. Vous ne devez pas résister : seulement regarder ce qui se passe.
3
Ne changez rien aujourd’hui
Il ne vous est pas demandé de réduire votre consommation. Chaque cigarette observée devient une information.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant. Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. INARA LIBRE complète votre démarche mais ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement d’aide au sevrage.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance crée un temps d’arrêt avant le geste. Elle vous aide à reconnaître la situation, l’émotion, la sensation corporelle et l’attente associées à la cigarette, sans jugement et sans recherche de performance.
Jour 1 — Observer ses automatismes
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la piste, restez une minute en silence. Il n’est pas nécessaire que l’envie disparaisse : le résultat recherché aujourd’hui est de la reconnaître plus clairement.
Après la séance
Transformez chaque cigarette en information utile.
Avant chaque cigarette, notez l’heure et la situation, l’émotion présente, l’intensité de l’envie, ce que vous attendez de la cigarette et ce qu’elle a réellement changé cinq minutes plus tard. Vous n’avez pas échoué si vous avez fumé : le Jour 1 remplit son rôle dès que vous observez avec davantage de présence.