INARA LIBRE · JOUR 7
Consolider
Reconnaître le chemin parcouru et préparer simplement la suite, sans cigarette.
Votre septième séance
Sept jours ne ferment pas une porte. Ils installent une nouvelle manière de répondre.
Vous avez appris à observer vos automatismes, à dissocier l’envie du geste,
à préparer votre arrêt, à traverser les moments difficiles et à remplacer
certaines habitudes. Aujourd’hui, il ne s’agit plus d’ajouter une nouvelle
technique. Il s’agit de reconnaître ce qui fonctionne déjà pour vous et de
transformer ces réponses en repères simples pour les prochaines semaines.
1
Reconnaissez vos progrès
Repensez aux envies que vous avez traversées, aux cigarettes évitées et
aux situations dans lesquelles vous avez choisi une autre réponse.
2
Gardez trois réflexes
Choisissez trois gestes réellement utiles : respirer, marcher, boire de
l’eau, changer de lieu, appeler quelqu’un ou utiliser la piste SOS.
3
Préparez l’imprévu
Une envie forte ou même un écart ne doit pas devenir un abandon.
Identifiez ce qui s’est passé, revenez à votre décision et sollicitez
une aide professionnelle si les envies deviennent difficiles à gérer.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant.
Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. INARA LIBRE complète votre démarche
mais ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement
d’aide au sevrage. Si vous utilisez un substitut nicotinique ou un médicament,
suivez les recommandations de votre médecin ou de votre pharmacien.
Séance guidée
Fixez vos nouveaux repères.
Cette dernière séance rassemble les éléments du parcours : respiration,
attention corporelle, prise de distance avec l’envie et retour à une décision
choisie. L’objectif n’est pas de vous convaincre que vous ne ressentirez plus
jamais d’envie, mais de renforcer votre capacité à reconnaître une envie et à
y répondre autrement.
Jour 7 — Consolider
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Piste SOS — Traverser l’envie
Moins de 5 minutes · À conserver pour les moments où l’envie paraît urgente.
Après le Jour 7, gardez la piste SOS accessible sur votre téléphone.
Lorsqu’une envie apparaît, évitez de débattre longuement avec elle : créez
quelques minutes de délai, changez de contexte et utilisez l’un des réflexes
qui a déjà fonctionné pour vous.
Après la séance
Construisez votre plan personnel pour la suite.
Votre objectif n’est pas de garantir qu’aucune difficulté ne reviendra.
Il est de savoir quoi faire lorsqu’elle revient. Notez les réponses qui vous
ont réellement aidé, les situations qui demandent encore de l’attention et
la personne ou le professionnel que vous contacterez si vous sentez que la
cigarette reprend de la place.