INARA LIBRE · JOUR 5
Traverser
Accueillir les vagues d’envie, les laisser évoluer et revenir à votre décision.
Votre cinquième séance
Une envie est une vague. Elle monte, change, puis finit par redescendre.
Hier, vous avez franchi une étape essentielle : vivre sans répondre
automatiquement à l’envie par une cigarette.
Aujourd’hui, il ne s’agit pas de faire disparaître toutes les envies.
Il s’agit d’apprendre à les reconnaître plus tôt, à observer leur évolution
et à laisser suffisamment de temps entre l’envie et votre réponse.
Chaque envie traversée devient une expérience concrète :
vous pouvez ressentir une impulsion sans être obligé de lui obéir.
1
Nommez l’envie
Lorsque l’envie apparaît, évitez de penser immédiatement
« il me faut une cigarette ».
Dites plutôt :
« Une envie est présente. »
Vous créez ainsi une petite distance entre la sensation et l’action.
2
Laissez passer quelques minutes
Ne cherchez pas à décider pour toute la journée.
Respirez, buvez de l’eau, bougez ou changez simplement de contexte.
Observez comment l’intensité de l’envie évolue.
3
Revenez à votre choix
Lorsque l’envie commence à diminuer, revenez à une phrase simple :
« Je continue sans cigarette. »
Vous ne luttez pas contre l’envie.
Vous poursuivez votre décision.
Précaution :
n’écoutez pas cette séance en conduisant.
Interrompez l’écoute en cas d’inconfort.
INARA LIBRE complète votre démarche mais ne remplace pas
l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement d’aide au sevrage.
Séance guidée
Laissez l’envie évoluer sans lui répondre automatiquement.
Cette séance vous accompagne dans l’observation d’une envie :
où elle apparaît dans le corps, comment son intensité change
et comment vous pouvez rester avec cette sensation quelques instants
sans avoir besoin de fumer.
Jour 5 — Traverser
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Piste SOS — Traverser l’envie
Moins de 5 minutes · À utiliser lorsqu’une envie devient particulièrement insistante.
Une envie qui revient n’annule rien de ce que vous avez déjà accompli.
Si elle devient forte, relancez simplement la piste SOS.
Votre objectif n’est pas de supprimer immédiatement la sensation,
mais de lui laisser suffisamment de temps pour changer
sans reprendre une cigarette.
Après la séance
Observez ce qui se passe lorsque vous ne répondez plus immédiatement à l’envie.
Chaque envie traversée vous apporte une information.
Vous découvrez les situations qui déclenchent encore fortement
l’automatisme, mais aussi les gestes, pensées et changements de contexte
qui permettent à l’intensité de diminuer.
Il ne s’agit pas d’être parfait.
Il s’agit de mieux connaître le fonctionnement de vos envies
pour ne plus les confondre avec une obligation de fumer.