INARA LIBRE · JOUR 3
Préparer
Préparer votre environnement et vos réponses avant le jour d’arrêt.
Votre troisième séance
Une décision devient plus solide lorsqu’elle est préparée concrètement.
Les deux premiers jours vous ont permis d’observer vos automatismes et
de créer un espace avant le geste. Aujourd’hui, vous préparez le passage
à une vie sans cigarette. Il ne s’agit pas de compter uniquement sur la
volonté : vous allez réduire les rappels du tabac, prévoir les moments à
risque et choisir à l’avance les soutiens dont vous aurez besoin demain.
1
Retirez les rappels
Ce soir, éloignez cigarettes, briquets, cendriers et paquets de vos
lieux habituels. Aérez les espaces associés au tabac.
2
Préparez vos remplacements
Prévoyez de l’eau, une marche courte, un objet à manipuler, une
respiration ou une activité brève pour vos pauses habituelles.
3
Choisissez votre soutien
Informez une personne de confiance de votre jour d’arrêt. Si vous
utilisez une aide au sevrage, préparez-la selon l’avis reçu.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant.
Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. INARA LIBRE complète votre
démarche mais ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement d’aide au sevrage.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance associe respiration, visualisation concrète, guidance parlée
et paysage sonore. Elle vous accompagne dans les situations de demain :
le réveil, le café, les pauses, les repas, le stress et les moments sociaux.
Jour 3 — Préparer le jour d’arrêt
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la piste, prenez quelques minutes pour mettre votre préparation en
place aujourd’hui. Un plan simple et visible sera plus utile demain qu’une
intention laissée uniquement dans votre tête.
Après la séance
Construisez votre plan pour demain.
Repérez les trois situations dans lesquelles la cigarette risque de vous
manquer le plus. Pour chacune, choisissez une réponse de remplacement et
un soutien disponible. Cette préparation ne supprime pas les envies, mais
elle évite d’avoir à improviser lorsqu’elles apparaissent.