INARA LIBRE · JOUR 2
Dissocier
Créer un espace entre l’envie, la pensée automatique et le geste de fumer.
Votre deuxième séance
Entre l’envie et la cigarette, un espace peut apparaître.
Hier, vous avez observé ce qui déclenche vos cigarettes et ce que vous
attendez d’elles. Aujourd’hui, vous apprenez à dissocier trois éléments
souvent confondus : l’envie qui traverse le corps, la pensée « il me faut
une cigarette » et le geste d’en allumer une. L’envie est réelle, mais
elle ne vous oblige pas à agir immédiatement.
1
Nommez l’envie
Dites intérieurement : « Une envie est présente. » Cette phrase
décrit ce qui se passe sans transformer l’envie en ordre.
2
Respirez trois fois
Laissez l’expiration devenir légèrement plus longue. Observez où
l’envie se manifeste dans le corps, sans chercher à la supprimer.
3
Retardez le geste
Attendez seulement 90 secondes avant de décider. Vous pourrez encore
fumer ensuite : l’exercice consiste à retrouver un choix.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant.
Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. INARA LIBRE complète votre
démarche mais ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement d’aide au sevrage.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance associe respiration, attention corporelle, guidance parlée
et paysage sonore. Elle vous aide à sentir l’envie comme un phénomène
temporaire qui évolue, plutôt que comme une consigne à exécuter.
Jour 2 — Dissocier l’envie du geste
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la piste, restez une minute en silence. Remarquez si l’envie est
identique, plus faible, déplacée ou simplement moins urgente. Elle n’a
pas besoin d’avoir disparu pour que l’exercice soit utile.
Après la séance
Mesurez l’espace retrouvé avant le geste.
Aujourd’hui, avant une cigarette choisie, nommez l’envie, prenez trois
respirations et attendez 90 secondes. Observez ensuite ce qui a changé.
Même si vous fumez, ce délai rompt déjà une partie de l’automatisme.