INARA CALME · JOUR 7
Créer une routine personnelle
Créer une routine personnelle réaliste.
Votre septième séance
Le programme se termine, mais votre manière de revenir au calme commence ici.
Cette dernière expérience rassemble les compétences développées au cours des six jours précédents : observer, ralentir, relâcher, respirer, stabiliser l’attention et retrouver un point d’appui. Vous allez choisir ce qui vous convient réellement afin de construire une routine courte, réaliste et suffisamment simple pour être répétée.
1
Installez-vous
Installez-vous comme vous avez appris à le faire, en choisissant vous-même la position la plus favorable.
2
Réglez le volume
Réglez le volume selon l’expérience acquise pendant la semaine : confortable, présent, mais jamais envahissant.
3
Protégez ce moment
Avant l’écoute, repensez brièvement à l’étape du programme qui vous a été la plus utile.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant. Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. Ce programme de bien-être ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un accompagnement médical.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance réunit observation, ralentissement, relâchement, respiration, stabilité et point d’appui dans un même parcours. Vous serez progressivement invité à choisir les éléments qui formeront votre propre routine.
Jour 7 — Créer une routine personnelle
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la piste, restez environ une minute en silence. Ne cherchez pas à retenir toute l’expérience : choisissez seulement les deux ou trois éléments que vous pourrez réellement répéter.
Après la séance
Transformez l’expérience en une routine qui vous ressemble.
Une routine efficace n’a pas besoin d’être longue. Elle doit surtout pouvoir être répétée dans votre quotidien. Choisissez un moment, une durée réaliste et quelques gestes simples issus du programme.