INARA CALME · JOUR 3
Desserrer les tensions
Desserrer les tensions maintenues sans nécessité.
Votre troisième séance
Vous pouvez cesser de porter ce que le corps n’a plus besoin de retenir.
Cette troisième expérience porte sur les tensions que le corps
continue parfois de maintenir alors qu’aucune action immédiate
n’est nécessaire. Vous allez repérer les zones qui travaillent
encore — mâchoire, épaules, ventre, mains ou dos — puis leur
proposer un relâchement progressif, sans forcer et sans chercher
une détente parfaite.
1
Installez-vous
Choisissez une position qui soutient réellement votre nuque,
votre dos et vos jambes.
2
Réglez le volume
Réglez le son à un niveau doux. Aucun élément sonore ne doit
provoquer de crispation.
3
Protégez ce moment
Avant l’écoute, remarquez simplement la zone qui semble
aujourd’hui fournir le plus d’effort.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en
conduisant. Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. Ce programme
de bien-être ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un
accompagnement médical.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance associe balayage corporel, relâchement progressif,
paysage musical et modulation sonore discrète. Vous n’avez pas
à supprimer les tensions : laissez plutôt chaque zone réduire
l’effort qu’elle maintient inutilement.
Jour 3 — Desserrer les tensions
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la piste, évitez de vous relever trop vite. Prenez environ
une minute pour sentir les points d’appui et laisser le corps
retrouver son mouvement naturel.
Après la séance
Repérez la zone qui a le plus facilement lâché.
Le relâchement peut être très discret : une mâchoire moins serrée,
des épaules plus basses, des mains plus ouvertes ou une sensation
de poids mieux répartie. Une petite différence suffit.