INARA CALME · JOUR 2
Créer une transition
Créer une transition progressive entre l’activité et le retour au calme.
Votre deuxième séance
Le calme commence lorsque le rythme peut enfin redescendre.
Cette deuxième expérience vous aide à quitter progressivement le rythme
de l’activité. Il ne s’agit pas de vous arrêter brutalement, mais de
permettre au corps, à la respiration et à l’attention de ralentir
ensemble. Vous apprendrez à reconnaître votre vitesse intérieure,
puis à créer une transition suffisamment douce pour que le calme
devienne accessible.
1
Installez-vous
Choisissez un endroit où vous ne devrez plus répondre, décider
ou agir pendant quelques minutes.
2
Réglez le volume
Commencez à faible volume. La voix et la musique doivent
accompagner la décélération sans s’imposer.
3
Protégez ce moment
Avant de lancer la piste, terminez consciemment l’activité
précédente et déposez votre téléphone.
Précaution : n’écoutez pas cette séance en conduisant.
Interrompez l’écoute en cas d’inconfort. Ce programme de bien-être ne
remplace pas un diagnostic, un traitement ou un accompagnement médical.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance associe expiration prolongée, diminution progressive du
rythme, paysage musical et modulation sonore discrète. Laissez chaque
étape vous éloigner doucement de l’urgence et de l’activité.
Jour 2 — Créer une transition
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Après la fin de la piste, conservez un rythme lent pendant environ
une minute. Évitez de reprendre immédiatement votre téléphone ou
une activité exigeante.
Après la séance
Observez si votre rythme intérieur a changé.
Le ralentissement peut apparaître sous différentes formes : gestes
moins rapides, respiration plus régulière, diminution de l’urgence
ou espace plus grand entre les pensées. Repérez simplement ce qui
est présent.