INARA CALME · JOUR 6
Construire un point d’appui
Relier sensation, souffle et phrase courte.
Votre sixième séance
Un point d’appui intérieur devient utile lorsqu’il est simple et reproductible.
Cette sixième expérience rassemble trois éléments : une sensation corporelle stable,
une respiration accessible et une phrase courte. En les associant, vous créez un repère
que vous pourrez retrouver plus facilement lorsque la tension ou l’agitation réapparaît.
Il ne s’agit pas d’une formule magique, mais d’un apprentissage par répétition.
1
Installez-vous
Installez-vous en recherchant un contact corporel clair :
pieds au sol, dos soutenu ou mains posées.
2
Réglez le volume
Gardez un volume doux afin que la phrase intérieure
et votre propre souffle restent perceptibles.
3
Protégez ce moment
Choisissez une phrase courte, réaliste et apaisante,
sans obligation de résultat immédiat.
Précaution :
n’écoutez pas cette séance en conduisant. Interrompez l’écoute en cas d’inconfort.
Ce programme de bien-être ne remplace pas un diagnostic, un traitement
ou un accompagnement médical.
Séance guidée
Laissez la voix vous accompagner.
La séance associe sensation d’appui, souffle naturel, phrase courte,
paysage musical et modulation sonore discrète. Laissez ces trois éléments
se rejoindre jusqu’à former un repère simple et personnel.
Jour 6 — Construire un point d’appui
Durée totale : 15 minutes maximum · Écoute au casque recommandée.
Lorsque la piste se termine, répétez une dernière fois votre phrase
tout en sentant le point d’appui choisi et en laissant l’expiration
se prolonger naturellement.
Après la séance
Formulez le repère que vous pourrez réellement réutiliser.
Votre point d’appui doit rester simple : une sensation facilement retrouvée,
un souffle non forcé et quelques mots crédibles. Plus il est sobre,
plus il pourra vous accompagner dans la vie quotidienne.