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Bienvenue dans INARA TABAC LIBRE

Votre parcours de 7 jours commence ici. Prenez quelques minutes pour comprendre son rythme, préparer votre arrêt et poser un premier repère avant d’ouvrir le Jour 1.

Avant votre première séance

Écoutez la présentation du programme

Cette courte introduction vous explique comment vivre les 7 jours d’INARA TABAC LIBRE, utiliser la piste SOS et vous préparer progressivement au jour d’arrêt.

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Présentation d’INARA LIBRE

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Avant de commencer

Un parcours progressif, sans jugement.

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de mieux comprendre vos automatismes et de préparer des réponses concrètes. Les jours 1 à 3 préparent votre arrêt ; le jour 4 devient votre jour sans cigarette.

1

Un moment régulier

Choisissez si possible un horaire stable et prévoyez environ 15 minutes sans interruption.

2

Un casque confortable

Le casque est recommandé pour profiter pleinement du paysage sonore et des modulations binaurales.

3

Un carnet à proximité

Notez les cigarettes, les situations déclenchantes et ce qui vous aide. Ces observations guideront la suite.

Important : n’écoutez jamais les séances en conduisant ou pendant une activité exigeant une vigilance complète. INARA LIBRE accompagne le changement d’habitudes, mais ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni un traitement d’aide au sevrage.

Votre rythme pendant 7 jours

Chaque journée vous fait avancer concrètement.

1. Observer votre point de départ.
   Repérez l’envie, la situation, l’émotion et la pensée qui accompagnent le geste.
2. Écouter la séance guidée.
   La voix et le paysage sonore vous aident à ralentir avant de choisir votre réponse.
3. Mettre en pratique.
   Chaque jour propose un geste concret dans votre vie réelle, avec ou sans envie de fumer.
4. Utiliser la piste SOS si nécessaire.
   En moins de cinq minutes, vous traversez le moment urgent sans agir automatiquement.
5. Noter ce qui s’est passé.
   Une phrase suffit pour reconnaître vos progrès et ajuster la journée suivante.

Votre préparation

Avant d’ouvrir le Jour 1.

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Choisissez le jour 4 comme votre jour d’arrêt et inscrivez-le dans votre agenda.

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Préparez un carnet ou une note sur votre téléphone pour suivre vos déclencheurs.

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Prévoyez de l’eau et quelques gestes de remplacement simples pour vos pauses.

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Si vous utilisez une aide au sevrage, suivez les conseils de votre médecin ou pharmacien.