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Bienvenue dans INARA CALME

Votre parcours de 7 jours commence ici. Prenez quelques minutes pour préparer votre écoute et poser un premier repère avant d’ouvrir la séance du Jour 1.

Avant votre première séance

Écoutez la présentation du programme

Cette courte introduction vous explique comment vivre les 7 jours d’INARA CALME et profiter pleinement de chaque séance.

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Présentation d’INARA CALME

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Avant de commencer

Une expérience simple, à votre rythme.

Vous n’avez rien à réussir. Installez-vous confortablement, gardez un volume modéré et laissez chaque séance devenir un rendez-vous quotidien plutôt qu’une nouvelle obligation.

1

Un moment régulier

Choisissez si possible un horaire stable et prévoyez 15 à 25 minutes sans interruption.

2

Un casque confortable

Le casque est recommandé pour profiter pleinement du paysage sonore et des modulations binaurales.

3

Une écoute modérée

Le son doit rester confortable. Réduisez immédiatement le volume si une sensation vous dérange.

Important : n’écoutez jamais les séances en conduisant ou pendant une activité exigeant une vigilance complète. INARA CALME est un programme de bien-être et ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou un accompagnement médical.

Votre rythme pendant 7 jours

Chaque journée suit la même structure.

1. Observer votre état de départ.
   Quelques secondes suffisent pour reconnaître ce qui est présent.
2. Préparer la respiration.
   Vous créez une transition entre l’activité et l’écoute.
3. Écouter la séance guidée.
   Vous suivez la voix sans chercher à produire une sensation particulière.
4. Rester un instant en silence.
   Vous laissez l’expérience se déposer avant de reprendre vos activités.
5. Noter un repère.
   Un mot ou une phrase permet d’observer l’évolution au fil des jours.

Votre préparation

Avant d’ouvrir le Jour 1.

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Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu.

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Activez le mode silencieux de votre téléphone et désactivez les notifications.

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Gardez un verre d’eau à proximité et ajustez votre casque.

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Commencez à faible volume, puis augmentez uniquement si nécessaire.