Tabac
Se libérer de la cigarette, c’est aussi se libérer de ses automatismes.
Vous pouvez être réellement décidé à arrêter de fumer et pourtant ressentir encore cette impulsion familière dans certains moments de la journée.
Pourquoi est-ce parfois si difficile ?
Parce qu’avec le temps,
la cigarette s’associe à bien plus
qu’une envie de nicotine.
Le cerveau apprend progressivement à associer certaines situations, certains gestes ou certaines émotions à la cigarette.
Une envie peut alors apparaître presque automatiquement, simplement parce qu’un contexte familier se présente.
Sortir du tabac, c’est donc aussi progressivement sortir de ces automatismes.
Le café
La pause
Après le repas
Le stress
La fatigue
Les émotions
L’accompagnement
Faire progressivement moins de place au tabac.
L’accompagnement vise à vous aider dans les moments où les anciens réflexes reviennent, afin de construire progressivement une nouvelle relation avec ces situations.
1
Mieux traverser les envies passagères
2
Faire redescendre le stress et la nervosité
3
Prendre de la distance avec les réflexes liés à la cigarette
4
Retrouver du calme lorsque la tentation revient
5
Rester engagé dans sa décision
6
Laisser progressivement moins de place au tabac
Retrouver sa liberté
Redécouvrir les petits moments du quotidien.
Prendre un café sans cigarette.
Faire une pause sans chercher son paquet.
Traverser un stress sans devoir fumer.
Ne plus penser à la prochaine cigarette.
Et retrouver aussi la liberté
de ne plus sentir le tabac partout où vous allez.
Cette odeur qui reste sur les vêtements,
les cheveux, les mains, dans la voiture
ou à la maison peut progressivement
disparaître de votre quotidien.
La démarche
Avancer étape par étape.
L’objectif n’est pas de lutter en permanence contre l’envie, mais d’apprendre progressivement à répondre autrement lorsque les anciens automatismes se présentent.
01
Identifier
Repérer les moments, les situations et les émotions qui déclenchent le plus facilement l’envie de fumer.
02
Désamorcer
Prendre progressivement de la distance avec les automatismes et les réactions associés à la cigarette.
03
Consolider
Installer de nouveaux repères et retrouver progressivement un quotidien dans lequel la cigarette occupe de moins en moins de place.
Se libérer du tabac
Vous souhaitez avancer vers une vie sans cigarette ?
Découvrez comment l’accompagnement INARA peut vous aider à prendre progressivement de la distance avec les habitudes, les situations et les automatismes associés au tabac.
L’accompagnement proposé par INARA s’inscrit dans une démarche de bien-être et d’accompagnement au changement des habitudes. Il ne constitue pas un traitement médical et ne remplace pas l’avis ou le suivi d’un professionnel de santé.